nezávislost • energie • styl
© 2012-2019 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Spinální cvičení aneb jak si spravit páteř

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga IV.
 
 
Po předchozích článcích o józe a správném jógovém dýchání (které nás ostatně bude provázet pořád), přinášíme něco obzvlášť praktického - cvičení, jehož příznivé účinky pocítíte okamžitě. Jde o sérii cviků, kterými si velmi rychle uvolníme unavenou a bolavou páteř, což ocení zejména ti z vás, kteří stejně jako já pracují v kanceláři a mají při práci jen málo pohybu.

Cvičení, které vám chci dnes představit, není nijak složité. Cvičí se vleže na zádech a jde o sérii zkrutových cviků, při kterých pomalým způsobem rotujeme páteří. Cviky mají mnoho variant, přičemž každá varianta působí sice na celou páteř, ale zvýrazněným způsobem vždy na jinou její část. Není nutné znát všechny varianty, postačí nám tři základní.
Můžeme začít. Výchozí pozicí je takzvaná pozice mrtvoly. Nemusíte se děsit, jsem si jistý, že budete mít mrtvolu rádi . Hned vám vysvětlím, co to je.
  Šavásana - pozice mrtvoly - je uvolněný leh na zádech. Nohy roztáhneme mírně od sebe, chodidla necháme volně spadnout do stran. Lopatky zasuneme pod záda. Ruce uvolníme a umístíme je volně podél trupu, dlaně jsou 20 - 30 cm od boků a míří vzhůru nebo směrem k trupu. Páteř by měla být rovná, pohled míří směrem nahoru, ale nikoliv kolmo, nýbrž mírně za hlavu.

Bez nadsázky je to nejoblíbenější jógová pozice, protože je velmi pohodlná. K čemu je vůbec taková jednoduchá pozice dobrá? Má dvě hlavní poslání:
  • Slouží jako častá výchozí pozice pro nástup do složitějších jógových pozic
  • Používá se k relaxaci mezi jednotlivými jógovými ásanami nebo k závěrečné relaxaci na konci cvičení
 
Položíme se tedy do uvolněného lehu na zádech, do šavásany. Zavřeme oči, zklidníme dech, pokusíme se odpoutat od všech rušivých vlivů z okolí. Pokusíme se dýchat plným jógovým dechem, pokud by nám to nešlo, tak postačí prodloužit a prohloubit náš přirozený dech.
 
Cvičení 1
Z lehu na zádech zvedneme pravou nohu a šlachu nad patou pravé nohy vložíme mezi palec a ukazovák levé nohy. Sloupek, který nám z obou chodidel nad sebou vznikne, střídavě stáčíme (s nádechem) na pravou stranu, vracíme na střed (s výdechem), pak na levou stranu (s nádechem) a znovu na střed (s výdechem). Zkrut je vytvářen pánví, která je při tomto pohybu nejdůležitější. Paže jsou roztažené do upažení, lopatky zůstávají na zemi. Abychom pozici dotvořili, otáčíme hlavu na druhou stranu. Provedeme třikrát na každou stranu. Nohy prohodíme a opět cvičení provedeme třikrát na každou stranu.
Výchozí pozice nohou a rotace na jednotlivé strany jsou vidět na následujících obrázcích:
 
  Nezapomínejte - rychlost pohybu se řídí dechem, nikdy ne naopak.
 
Cvičení 2
Obě nohy pokrčíme a umístíme je na zem, co nejblíže k hýždím. Držíme je spojené těsně u sebe (kolena i kotníky se nerozpojují) a nohy sklápíme v rytmu dechu (stejně jako v předešlém cvičení) doprava a doleva. Snažíme se koleno nižší nohy dostat až na zem, ale pokud by se nám mělo odlepit protější rameno od země, tak už dále nepostupujeme. Ramena a lopatky tedy musejí zůstat stále na zemi. Pohyb stejně jako u předešlého cviku vychází z pánve. Provedeme třikrát na každou stranu.
Vše je opět vidět na obrázcích:
 
Cvičení 3
Obě nohy ponecháme spojené jako v předešlém cvičení, nyní ale zvedneme směrem k hrudníku. Stále je držíme spojené těsně u sebe (kolena ani kotníky se nerozpojují) a takto zvednuté je sklápíme v rytmu dechu doprava a doleva. Tentokrát ale provádíme sklápění nohou s výdechem, poněvadž cvičení je obtížnější a při vracení nohou do střední polohy nám nádech pomůže lépe se zpevnit. I zde zdůrazňuji, že pohyb vychází z pánve. Opět provedeme třikrát na každou stranu. Viz obrázky:
 
Během celého cvičení jsme vlastně nenásilně kroutili páteří, jako bychom ždímali mokrý hadr. Na závěr cvičení ze sebe uděláme mrtvolu a odpočíváme. Snažíme se pozorovat pocity z těla a především z páteře. Měli bychom cítit příjemné uvolnění.
 
Spinální cvičení (přátelsky jim říkáme „spinálky“) mají velký význam a jejich účinek pocítíte, i když nic jiného cvičit nebudete. Jsou ale také velmi často vyučívána jako rozcvičení k dalšímu, náročnějšímu cvičení. Tak jako tak je tedy velmi užitečné si spinálky osvojit a využívat.
 
Spinální cvičení aneb jak si spravit páteř
  Komentáře
  Neměli byste vynechat

Správný jógový dech - nezbytný začátek

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga II.
Chceme-li cvičit jógu, musíme zcela nevyhnutelně začít správným dýcháním. Od správného dýchání se totiž v józe odvozuje prakticky všechno. Náročnou jógovou pozici snadno zaujme i nejogín, například baletka nebo gymnastka, ale dokud v té pozici nebude správně a s plnou pozorností dýchat, nebude to jóga a nebude to mít ty účinky, které jóga slibuje. Proto se v této lekci naučíme správnému jógovému dýchání a teprve potom můžeme postoupit dále. Pojďme se spolu podívat, jak na to.

Reklama na ticho od Pavola Habery a jeho Teamu je skvělou a nadčasovou písničkou. Vyšla v roce 1988 a její autoři asi ani netušili, jak aktuální téma to bude. Hluk všecho druhu nás pronásleduje čím dál tím víc, my se stáváme stále otupělejší a už ani pořádně nevnímáme, co kde hlučí a co je nám všechno sdělováno.
Možností, jak se bránit a neupadnout do ještě větší obranné otupělosti, není mnoho. Pokud si chceme zachovat trvalou pohodu (a to je jedna z nejdůležitějších ingrediencí elixíru mládí), když před hlukem nemůžeme utéci (třeba na zahradu), musíme se naučit před hlukem bránit.

Životní program Popelka

Zdeněk Breitenbacher, Elixír lásky XIV.
Lidé vstupují do vztahů z různých důvodů a s různým očekáváním. Přes veškerou rozmanitost jsme ale schopni rozpoznat určitá klišé - životní programy, které se (často nevědomky) v našem jednání projevují. Myslím si, že je dobré na některá základní schemata poukázat, abychom předešli případnému zklamání, které může nastat, pokud konkrétní schéma zavčas nerozpoznáme. Jedním z nejtypičtějších životních schemat je program „Popelka“.

nezávislost • energie • styl
© 2012-2019 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi