nezávislost-energie-styl
stránky o zdravém životním stylu pro mladé i ‚věčně mladé‘
© 2012-2017 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Spinální cvičení aneb jak si spravit páteř

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga IV.
 
 
Po předchozích článcích o józe a správném jógovém dýchání (které nás ostatně bude provázet pořád), přinášíme něco obzvlášť praktického - cvičení, jehož příznivé účinky pocítíte okamžitě. Jde o sérii cviků, kterými si velmi rychle uvolníme unavenou a bolavou páteř, což ocení zejména ti z vás, kteří stejně jako já pracují v kanceláři a mají při práci jen málo pohybu.

Cvičení, které vám chci dnes představit, není nijak složité. Cvičí se vleže na zádech a jde o sérii zkrutových cviků, při kterých pomalým způsobem rotujeme páteří. Cviky mají mnoho variant, přičemž každá varianta působí sice na celou páteř, ale zvýrazněným způsobem vždy na jinou její část. Není nutné znát všechny varianty, postačí nám tři základní.
Můžeme začít. Výchozí pozicí je takzvaná pozice mrtvoly. Nemusíte se děsit, jsem si jistý, že budete mít mrtvolu rádi . Hned vám vysvětlím, co to je.
  Šavásana - pozice mrtvoly - je uvolněný leh na zádech. Nohy roztáhneme mírně od sebe, chodidla necháme volně spadnout do stran. Lopatky zasuneme pod záda. Ruce uvolníme a umístíme je volně podél trupu, dlaně jsou 20 - 30 cm od boků a míří vzhůru nebo směrem k trupu. Páteř by měla být rovná, pohled míří směrem nahoru, ale nikoliv kolmo, nýbrž mírně za hlavu.

Bez nadsázky je to nejoblíbenější jógová pozice, protože je velmi pohodlná. K čemu je vůbec taková jednoduchá pozice dobrá? Má dvě hlavní poslání:
  • Slouží jako častá výchozí pozice pro nástup do složitějších jógových pozic
  • Používá se k relaxaci mezi jednotlivými jógovými ásanami nebo k závěrečné relaxaci na konci cvičení
 
Položíme se tedy do uvolněného lehu na zádech, do šavásany. Zavřeme oči, zklidníme dech, pokusíme se odpoutat od všech rušivých vlivů z okolí. Pokusíme se dýchat plným jógovým dechem, pokud by nám to nešlo, tak postačí prodloužit a prohloubit náš přirozený dech.
 
Cvičení 1
Z lehu na zádech zvedneme pravou nohu a šlachu nad patou pravé nohy vložíme mezi palec a ukazovák levé nohy. Sloupek, který nám z obou chodidel nad sebou vznikne, střídavě stáčíme (s nádechem) na pravou stranu, vracíme na střed (s výdechem), pak na levou stranu (s nádechem) a znovu na střed (s výdechem). Zkrut je vytvářen pánví, která je při tomto pohybu nejdůležitější. Paže jsou roztažené do upažení, lopatky zůstávají na zemi. Abychom pozici dotvořili, otáčíme hlavu na druhou stranu. Provedeme třikrát na každou stranu. Nohy prohodíme a opět cvičení provedeme třikrát na každou stranu.
Výchozí pozice nohou a rotace na jednotlivé strany jsou vidět na následujících obrázcích:
 
  Nezapomínejte - rychlost pohybu se řídí dechem, nikdy ne naopak.
 
Cvičení 2
Obě nohy pokrčíme a umístíme je na zem, co nejblíže k hýždím. Držíme je spojené těsně u sebe (kolena i kotníky se nerozpojují) a nohy sklápíme v rytmu dechu (stejně jako v předešlém cvičení) doprava a doleva. Snažíme se koleno nižší nohy dostat až na zem, ale pokud by se nám mělo odlepit protější rameno od země, tak už dále nepostupujeme. Ramena a lopatky tedy musejí zůstat stále na zemi. Pohyb stejně jako u předešlého cviku vychází z pánve. Provedeme třikrát na každou stranu.
Vše je opět vidět na obrázcích:
 
Cvičení 3
Obě nohy ponecháme spojené jako v předešlém cvičení, nyní ale zvedneme směrem k hrudníku. Stále je držíme spojené těsně u sebe (kolena ani kotníky se nerozpojují) a takto zvednuté je sklápíme v rytmu dechu doprava a doleva. Tentokrát ale provádíme sklápění nohou s výdechem, poněvadž cvičení je obtížnější a při vracení nohou do střední polohy nám nádech pomůže lépe se zpevnit. I zde zdůrazňuji, že pohyb vychází z pánve. Opět provedeme třikrát na každou stranu. Viz obrázky:
 
Během celého cvičení jsme vlastně nenásilně kroutili páteří, jako bychom ždímali mokrý hadr. Na závěr cvičení ze sebe uděláme mrtvolu a odpočíváme. Snažíme se pozorovat pocity z těla a především z páteře. Měli bychom cítit příjemné uvolnění.
 
Spinální cvičení (přátelsky jim říkáme „spinálky“) mají velký význam a jejich účinek pocítíte, i když nic jiného cvičit nebudete. Jsou ale také velmi často vyučívána jako rozcvičení k dalšímu, náročnějšímu cvičení. Tak jako tak je tedy velmi užitečné si spinálky osvojit a využívat.
 
Spinální cvičení aneb jak si spravit páteř
  Komentáře

Pro psaní komentářů se prosím přihlaste. Pokud u nás zatím nemáte účet, můžete se zaregistrovat zde.
  Neměli byste vynechat

Pozdrav měsíci

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga VI.
Po minulém článku o jógovém pozdravu slunci vás určitě napadlo, že i měsíc by měl mít svůj pozdrav. Samozřejmě máte pravdu, i pozdrav měsíci existuje, i když je mnohem méně známý než pozdrav slunci.
Necvičí se tak často a existuje jen jedna ustálená varianta, na rozdíl od mnoha variant pozdravu slunci. Pozdrav měsíci má ale oproti pozdravu slunci hluboký vnitřní význam, který je velmi osobní a pro který stojí za to se jej naučit...

Rozumíte svému osudu? II.

Zdeněk Breitenbacher
Je to už dlouho, co jsme uvedli článek „Rozumíte svému osudu?“, ale pořád dostávám dotazy na reálnou možnost porozumění vlastnímu osudu. Nejsme jen třtina vlající ve větru nekonečného řetězce náhod, bez jakéhokoliv hlubšího smyslu? Věřím, že ne.
Věřím, že to, co se nám děje, je v souladu s nějakým hlubším záměrem, jehož jsme součástí. Pokud tomu záměru aspoň trochu porozumíme, mnoho věcí v našem životě se zjednoduší a nebudeme ztrácet energii v marných zápasech o něco, co nám není předurčeno. Naopak, půjdeme přímou cestou a vše se nám bude dařit. Je to vůbec možné, porozumět celému záměru? Nebo aspoň tomu, co se týká nás samotných? Jak vůbec k onomu porozumění dospět?

Přináším vám reportáž o právě absolvované jednadvacetidenní hladovce. Že je hladovka jednoznačně nejlepší očistnou kůrou, to jsme si psali už několikrát, důkladný rozbor najdete zde. Po loni absolvované sedmidenní a čtrnáctidenní hladovce jsem chtěl ty svoje trubky vymést zase o něco důkladněji. Jak to probíhalo?

nezávislost-energie-styl
stránky o zdravém životním stylu pro mladé i ‚věčně mladé‘
© 2012-2017 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi