nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Rišikéšský pozdrav slunci

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga V.
 
 
Jestli jste z předchozích článků o józe měli pocit, že jste si jógu vlastně ještě pořádně ani nezkusili, tak dneska to napravíme. Předcházející úvod měl svůj význam, ale chápu, že už byste chtěli něco pořádného...
Rišikéšský pozdrav slunci vás zcela jistě uspokojí. Je to velmi tradiční cvičení a v józe se často zařazuje na začátek hodiny jako optimální úvod k náročnějšímu cvičení.

Slunce patřilo ve všech kulturách k nejváženějšímu božstvu. Pozdrav slunci je prastarý rituál, kterým se vzdává dík a úcta Slunci, naší nejbližší hvězdě, jakožto dárci života a enegrie. Vždy jde o sérii předklonů a záklonů, v ideálním případě cvičených čelem ke slunci krátce po jeho východu nad obzor. Pozdravů slunci je mnoho druhů, skoro by se dalo říci, že každý mistr má svůj. Přesto se dá najít několik ustálených variant, respektovaných po celé Indii a vlastně po celém světě. Rišikéšský pozdrav slunci je jedním z nich.
  Rišikéš je město v Indii, na úpatí Himaláje. Říká se mu hlavní město jógy a je zde mnoho ášramů, kde se jóga vyučuje. V roce 1968 zde pobývali i Beatles a napsali zde své „Bílé album“, zajímavější pro nás ale bude zdejší pobyt André Van Lysebetha, belgického učitele a propagátora jógy po západním světě. André Van Lysebeth zde pobýval v letech 1963 až 1965 a přinesl do západního světa mnoho praktických cvičení jógy. Vedle rišikéšského pozdravu slunci je to také velmi populární rišikéšská cvičební sestava - sestava devíti ásan, která jako celek působí na všech úrovních těla.
 
Rišikéšský pozdrav slunci je tvořen dvanácti jednoduchými pozicemi, ke kterým se přidává úvodní a závěrečný stoj.
 
Začínáme tedy ve stoji. Celý pozdrav si rozfázujeme:
 
1) Výchozím postojem je vzpřímený stoj s chodidly pod kyčlemi, pánev je mírně podsazená. Pohled míří dopředu. Dýcháme v přirozeném rytmu, plným jógovým dechem.
 
2) Následuje druhá pozice, a tou je gesto pozdravení. Cvičíme s výdechem. Elegantním obloukem spojíme dlaně před hrudníkem ve výši srdce, lokty roztáhneme do šířky a lehce skloníme hlavu. Ti jogíni, kteří cvičení do detailu znají, provádějí celý pozdrav docela rychle, v rytmu s dechem, vždy s výdechem jednu pozici, s nádechem pozici následující, s dalším výdechem třetí pozici, s dalším nádechem čtvrtou atd. atd. My dnes tak rychle cvičit nebudeme, klidně si vložíme do cvičení další nádechy a výdechy, podle potřeby.

3) Třetí pozice je záklonová, takže se cvičí s nádechem. Ruce – stále spojené – zvedáme nad hlavu, propínáme lokty a současně se zakláníme. V konečné pozici můžeme ruce od sebe mírně oddálit – záleží, co nám bude příjemnější. Můžeme mírně oddálit i chodidla – ulehčíme tak namáhaným bedrům.

4) S výdechem přejdeme do hlubokého předklonu. Paže jdou dolů před tělem, bradu tiskneme co nejvíce k hrudníku. Předkloníme se tak hluboko, jak nám nohy – stále propnuté – dovolí. Pokud se vám nepodaří dostat ruce až na zem, nevadí, příště to třeba bude o kousek lepší. Hlavně si nepůsobíme násilí a nepřemáháme se za své hranice možností. Nenásilí je jedním z hlavních principů jógy.

5) S nádechem ustoupíme pravou nohou dozadu – co nejdále. Pravé chodidlo se opírá o špičky prstů. Hlava je zvednutá a dívá se dopředu. Všimněme si tlaku levého stehna na břišní orgány.

6) Nyní s výdechem i levou nohu přesuneme vzad, hýždě vystrčíme nahoru a vytvoříme tak lomenou stříšku. Jednou její stranou jsou propnuté nohy a druhou stranou jsou ruce v jedné přímce s trupem. Paty tlačíme směrem k zemi. Pokud nedáme paty až na zem, nijak se tím netrápíme.

7) Sedmou pozicí je takzvaný osminásobný pozdrav. Se zastaveným dechem klesneme hrudníkem i koleny k zemi. Hrudník suneme dopředu mezi ruce, takže v konečné fázi pozice se dotýkáme země osmi body těla – špičkami chodidel, koleny, hrudníkem, dlaněmi a bradou – od toho tedy pochází ten název, osminásobný pozdrav. Chcete-li český zlidovělý název, pak je to „píďalka“.

8) S nádechem přejdeme do pozice kobry: Hrudník posuneme ještě dál a zvedneme se do vzporu na rukou, bedra jsou co nejvíce prohnutá. Hýždě a nohy zůstávají uvolněné. Podbřišek by měl zůstat na zemi, ale když nám bedra takové prohnutí nedovolí, nevadí, můžeme povolit v loktech, které v této pozici nemusejí být propnuté.

9) Nyní se budeme vracet zpátky přes stejné pozice, které jsme už provedli. S výdechem přejdeme z kobry do stříšky. Ruce i nohu jsou natažené, hrudník tlačíme směrem ke kolenům. Paty tlačíme k zemi.
 
10) S nádechem položíme pravou nohu mezi ruce, takže máme podobnou pozici, jako dříve, jen je vpředu opačná noha. Ta nám tlačí na pravou stranu břicha.
 
11) S výdechem přisuneme i levou nohu a uděláme hluboký předklon. Nohy držíme propnuté, hlavu přibližujeme ke kolenům.
 
12) S nádechem se nyní zvedneme do záklonu. Ruce přiblížíme, dlaně spojíme a současně se zvedáním celého trupu je zvedáme až nad hlavu. Hlava je zakloněná, chodidla můžeme dát mírně od sebe, abychom ulehčili namáhaným bedrům.
 
13) S výdechem narovnáme trup a spojené dlaně dáme na hruď do gesta pozdravení. Hlavu přitom mírně ukloníme.
 
14) S nádechem se vrátíme do výchozí pozice. Hlavu narovnáme, paže spustíme volně podél těla.
 
Celou sestavu provedeme ještě jednou, ale tentokrát na druhou stranu - v bodech 5 a 10 tedy budeme začínat levou nohou. Ani tentokrát nebudeme spěchat, důležitější bude zaměřit se na správnost provedení. Teprve dvojím zacvičením (na jednu a na druhou stranu) je hotov jeden cyklus. Pokud nám čas dovolí, provedeme si takový cyklus ještě jednou, tentokrát v rychlejším tempu.
Pozdrav slunci je velmi příjemné rozcvičení a i kdybyste z jógy necvičili nic dalšího, bude to mít (při pravidelném cvičení) velký účinek na vaši tělesnou kondici a duševní pohodu.
 
Rišikéšský pozdrav slunci
  Komentáře
  Neměli byste vynechat

V józe se nezávodí

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga VII.
Jestli jste si už s námi zacvičili Pozdrav slunci nebo Pozdrav měsíci, mohli jste zaznamenat, že některé pozice pro vás nejsou úplně jednoduché anebo že v nich příliš dlouho nevydržíte. Možná si dokonce všimnete, že vašim přátelům to jde lépe. Nenechte se tím zneklidňovat a nenechte se vyprovokovat k tomu, abyste šli za hranice toho, co vám tělo dovolí. Jsme na samotném začátku a není důvod k tomu, abychom někam spěchali - to už by nebyla jóga a ochudili bychom se o to nejlepší, co nám může jóga v této fázi nabídnout.

Červené víno na zdraví je dobrý začátek, proti němu bude protestovat jen málokdo. Ale u vína nezůstaneme, půjdeme dál. V tomto článku se budu přimlouvat za to, abyste si do jídelníčku zařadili červené fazole. Protože bílkoviny z luštěnin jsou podobné bílkovinám živočišným, považují se luštěniny za nezbytnou součást jídelníčku v případě, že byste chtěli omezit nebo dokonce zcela vyloučit maso. Dobrá, řeknete si, ale proč zrovna fazole a proč zrovna červené?

Mrkvový velikonoční beránek

Jolana Breitenbacherová
Blíží se Velikonoční svátky a k nim neodmyslitelně patří sladký moučník ve tvaru beránka. Pokud máte chuť vyzkoušet letos něco nového, neotřelého, co se bude zcela odlišovat od tradičních piškotových variant beránka, máme pro vás recept, ve kterém je největším podílem zastoupená strouhaná mrkev. Skutečně, je zde více mrkve, než mouky. Tento moučník je naprosto vynikající a ocení jej zejména ti, kteří dávají přednost mokřejšímu vláčnému těstu před suchým piškotem.

nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi