nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Relaxace v józe

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga IX.
 
 
Jak se rýmuje jóga a relaxace? Kupodivu hodně. Za pomoci relaxace se cvičící uvolní od každodenního napětí a stereotypu a připraví se na vědomé a soustředěné cvičení. Stejně tak je důležité vkládat relaxační pasáže i doprostřed cvičení, a to kvůli tichým procesům v těle i v mysli, které po cvičení samotném ve cvičícím jogínovi doznívají. Pojďme si to vysvětlit blíže.

Relaxace je během cvičení velmi důležitá. Umožňuje nám zpomalit a soustředit se na to, co se děje v našem těle a v naší mysli. Pokud tento prvek vynecháme, stává se z jógy jen krkolomná gymnastika, která také může mít svůj význam, ale bude to jen na fyzické úrovni. Józe jde o mnohem více. Během cvičení má jógová relaxace tyto formy:
  • Úvodní relaxace - je použita na začátku cvičení, abychom se odpoutali od vnějšího světa a starostí každodenního života. Protože jógové cvičení má být prováděno s plným vědomím a uvědomováním si odezvy z těla, není možné, abychom zahajovali své cvičení s myšlenkami na úplně jiné záležitosti – na to, co nás během dne čeká, jak budeme reagovat na očekávané situace a podobně (cvičíme-li ráno), nebo na to, co jsme měli udělat a nestihli, případně co jsme udělali špatně a mohli udělat lépe atd. atd. (cvičíme-li večer).
  • Průběžná relaxace - bývá zařazována po každé ásaně (nebo po sérii ásan, pokud ásany na sebe plynule navazují). Cílem je odlehčit tělu a současně si uvědomit, jak právě zacvičená ásana ovlivnila naše tělo a naši mysl. Dozvuky se nejdříve projevují ve svalech, poté v kloubech a nakonec i v mysli. Pozorování těla a mysli je důležité, protože tak získáme cennou zpětnou vazbu. Všímáme si rozdílů v jednotlivých partiích těla - místo, ve kterém cítíme největší uvolnění, jsme při ásaně namáhali. Tak poznáme, jestli jsme ásanu cvičili správně. Také si všímáme rozdílu pocitů v levé a pravé straně těla - pokud jsme cvičili nějakou nesymetrickou ásanu, např. zkrut nebo úklon, tak bychom ten rozdíl měli zaznamenat.
  • Závěrečná relaxace - je zařazena na konci cvičení, aby v nás mohly doznít všechny procesy – jak na úrovni těla, tak na úrovni mysli. Je žádoucí, abychom si procítili odezvu svého těla i mysli, abychom si své tělo plně uvědomovali, včetně změn, které v něm nastaly. Měli bychom si také povšimnout změn ve své mysli – pokud to naše současná úroveň mentálního rozvoje umožní.
 
Aby mohla relaxace správně probíhat, musí být splněny určité podmínky. Především musí být odstraněny všechny rušivé vlivy, které by jinak mohly upoutávat pozornost relaxujícího:
  • Oblečení by mělo být volné, aby nikde netlačilo či neškrtilo.
  • Prostor, ve kterém se cvičí, by měl být čistý, vyvětraný a přiměřeně vytopený.
  • Přístroje denního používání, jako mobily, hodinky se zvukovou signalizací apod. by měly být vypnuty či ponechány mimo cvičební místnost.
  • Šperky, které by mohly upoutávat pozornost (dlouhé řetízky, těžké náramky apod.) by měly být před cvičením odloženy (to platí nejenom pro relaxaci).
  • Je dobré, když cvičící zná svůj metabolismus a před cvičením zařazuje jen taková jídla a takové nápoje, které nejsou plynotvorné a močopudné.
 
V józe je zvládnutí relaxačních schopností také nezbytným předpokladem pro vstup do vyšších mentálních technik, zejména pro vtažení smyslů dovnitř a dále pak zcela samozřejmě pro vstup do koncentrace a meditace. Jogín se nejdříve učí zvládat základní formy relaxace a poté může přistoupit pokročilejším metodám, jako je nezaujaté a nehodnotící pozorování vlastních myšlenek, až se ony samy postupně utlumí a učiní prostor pro vyšší stupně jógy.
Tak vysoko ale zatím nemíříme. Pojďme si popsat několik jógových pozic, které jsou k relaxaci vhodné. Říká se jim - jak jinak - relaxační pozice. Umožňují nám úplně uvolnit všechny svaly, což je pro relaxaci nezbytné. Je tedy zřejmé, že to budou především lehy, kdy máme naše těžiště co nejníže.
 
   Šavásana - pozice mrtvoly - je uvolněný leh na zádech. Nohy roztáhneme mírně od sebe, chodidla necháme volně spadnout do stran. Lopatky zasuneme pod záda. Ruce uvolníme a umístíme je volně podél trupu, dlaně jsou 20 - 30 cm od boků a míří vzhůru nebo směrem k trupu. Páteř by měla být rovná, pohled míří směrem nahoru, ale nikoliv kolmo, nýbrž mírně za hlavu.

Mrtvola je univerzální relaxační pozice, nejvíce ji však oceníme na závěr náročné cvičební sestavy.
 
   Mukha-uttánásana - leh na břihu s jednou tváří nahoře - uvolníme se do lehu na břichu, obličej vytočíme a položíme jednou tváří dolů. Nohy roztáhneme mírně od sebe, chodidla míří do stran. Ruce uvolníme a umístíme je volně podél trupu, dlaně jsou 20 - 30 cm od boků a míří vzhůru nebo směrem k trupu. Při příští relaxaci se položíme na opačnou tvář, abychom krk nezatěžovali příliš jednostranně.

Často se také používají varianty s rukama pod čelem nebo pod bradou, viz obrázky.

Leh na břichu zařazujeme nejčastěji po ásanách, které se také cvičí v poloze na břichu - kobra, sfinga, luk, kobylka apod.
 
   Šašásana - pozice zajíce - je to sed na patách, s hrudí položenou na stehna (viz obrázek níže). Do zajíce se pokládáme z jakéhokoliv kleku. Klasikové vyžadují kolena u sebe, ale my na tom nelpíme - když si dáme kolena mírně od sebe, budeme mít větší stabilitu. Hruď položíme na stehna, čelem se dotýkáme podložky.

V základní variantě ruce položíme volně podél těla směrem dozadu. Můžeme ale použít i druhou variantu, ve které jsou ruce volně položeny dopředu.

Tato pozice je velmi příjemná, zejména po cvičení, kde je namáhána páteř.
 
   Uttána-šašásana - pozice zajíce se zvednutým ocáskem. Název jsem si právě vymyslel, včetně sanskrtské podoby. Správný název jsem totiž nikde nenašel - možná byste měli více štěstí .

Je to pozice velmi podobná pozici předchozí. Hýždě jsou ale zvednuty nahoru a svou vahou pomáhají natahovat bederní páteř. Stehna svírají s lýtky úhel přibližně 60 stupňů.

Tato pozice pomáhá velmi účinně uvolnit bedra.
 
Bylo by dobré, kdybyste si tyto relaxační pozice vyzkoušeli a trochu si je nacvičili, abyste si mohli po každém cvičení vybrat tu nejvhodnější.
 
Relaxace v józe
  Komentáře
  Neměli byste vynechat

Spinální cvičení aneb jak si spravit páteř

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga IV.
Po předchozích článcích o józe a správném jógovém dýchání (které nás ostatně bude provázet pořád), přinášíme něco obzvlášť praktického - cvičení, jehož příznivé účinky pocítíte okamžitě. Jde o sérii cviků, kterými si velmi rychle uvolníme unavenou a bolavou páteř, což ocení zejména ti z vás, kteří stejně jako já pracují v kanceláři a mají při práci jen málo pohybu.

V surovinách buďte vybíraví

Zdeněk Breitenbacher
Ve stravování nám bude pro začátek stačit, když vyměníme naše běžné komponenty jídelníčku za tytéž, jen kvalitnější sortu. Prozatím nemusíme opouštět naše stravovací návyky, změníme pouze naše návyky nakupovací. Uveďme si nejžhavější kandidáty na výměnu.

Možná už jste někdy slyšli o breathariánství. Je to údajné umění (nebo možná dar) žít bez potravy. Adepti tohoto umění žijí jen ze vzduchu a ze slunečního světla. Přesněji řečeno, zdrojem jejich energie je takzvaná prána (termín z ajurvédy), všudypřítomná kosmická energie.
Takové umění by navždy vyřešilo problémy s hladomorem a lidstvo by se mohlo věnovat vznešenějším činnostem, než je každodenní práce a sháňka obživy. Ale ono to asi nebude tak jednoduché. Pojďme se spolu podívat na známá fakta.

nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi