nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Kde nás tělo v józe nejvíce omezuje a jak to napravit

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga VIII.
 
 
Při bližším studiu jógy zjistíme, že tělesná cvičení nejsou tím hlavním, o co v józe jde. Jóga neusiluje o zdravé a krásné tělo, nýbrž o čistou mysl, schopnou hlubokých vhledů a poznání. Toho se dosahuje koncentrací a meditací v některé ze sedacích poloh - nejčastěji se zkříženýma nohama a s koleny na zemi, aby měl meditující stabilní polohu. Jenže tělo, které není dostatečně ohebné a přizpůsobivé, začne brzy meditujícího rušit - zkrácené svaly a šlachy nás táhnou, páteř se nám bortí a myšlenky nám utíkají k rušivým signálům z těla.
Právě proto jogíni cvičí. Trénují svoje tělo, aby je v meditaci nerušilo. My prozatím nemáme takové vysoké cíle, spokojíme se s klidnou myslí a zdravým a krásným tělem. A protože jsme začátečníci, brzy zjistíme, kde nám tělo při cvičení překáží. Kde to obvykle je a co s tím můžeme dělat?

Největším omezením pro začátečníka jsou zpravidla zkrácené šlachy a svaly na zadní straně nohou, kvůli čemuž cvičící nedokáže dělat předklonové pozice, tedy pozice, ve kterých jsou nohy propnuté v kolenou a trup ohnutý dopředu. Přitom nezáleží, jestli máme hlavu nahoře (v sedu s rovnýma nataženýma nohama - dandásana), vpředu (předklon ve stoji - hastapádásana) nebo dole (lomená svíčka - viparíta-karana). Když se nad tím zamyslíme, tak zjistíme, že je to polovina všech ásan, možná ještě více.
Na obrázku: Dandásana (vlevo nahoře), viparíta-karana (vpravo nahoře), méruásana (vlevo dole), hastapádásana (vpravo dole).
 
Chceme-li v józe pokročit, zvláště jsme-li začátečníci, musíme se zaměřit právě na předklony, tedy na protažení svalů a šlach, které nám v předklonech brání. Bohužel, podle mých osobních zkušeností si většina učitelů jógy neuvědomuje, jak velké omezení to je. Oni sami cvičí už řadu let, takové omezení dávno nemají a ty doby, kdy se pořádně nepředklonili, si už ani nepamatují. Proto jen málokterý učitel jógy je schopen dát začátečníkům patřičný návod, jak se rychle těchto omezení zbavit.
Můžeme si udělat jednoduchý test, který jistě známe z tělocviku. Kam až dosáhneme rukama, když se s nepokrčenýma nohama předkloníme?
  • 10 cm nad zem - to vás čeká ještě dlouhá cesta, ale nezoufejte, trpělivost přináší růže.
  • 5 cm nad zem - jste krůček od prvního úspěchu.
  • Špičkami prstů se dotknete země - dobrý výsledek, slibuji vám rychlý pokrok.
  • Položíte pěsti na zem - skvělé, stačí už jen málo.
  • Položíte dlaně na zem - máte vyhráno, to už zvládnete všechno!
 
Teď už víte, jak na tom jste. A co tedy s tím? Cvičit, cvičit, cvičit. Střídejte různé předklony, v širokém i úzkém postoji, statické i s kmitáním. Můžete cvičit i v sedě, ale ve stoji je to lepší, to vám pomáhá gravitace. Nepřehánějte to ale a nežeňte tělo až k bolesti. Velmi vám pomohou činky, s kterými se vyvěsíte a necháte působit gravitaci - obrázek, který jsme použili i v minulém článku, není vtip, ale seriózní cvičení. Než se předkloníme s dlaněmi položenámi až na zem, jak to předvádí moje žena Jolana, můžete trénovat s činkami, jak to předvádím já.
 
 
Tohle tedy bude váš domácí úkol. Stačí 5 minut denně, lépe 5 minut ráno a 5 minut večer. Zhruba po čtrnácti dnech pravidelného si všimnete významného zlepšení. Vytrvejte a otevře se vám mnoho nových možností.
 
Kde nás tělo v józe nejvíce omezuje a jak to napravit
  Komentáře
  Neměli byste vynechat

Spinální cvičení aneb jak si spravit páteř

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga IV.
Po předchozích článcích o józe a správném jógovém dýchání (které nás ostatně bude provázet pořád), přinášíme něco obzvlášť praktického - cvičení, jehož příznivé účinky pocítíte okamžitě. Jde o sérii cviků, kterými si velmi rychle uvolníme unavenou a bolavou páteř, což ocení zejména ti z vás, kteří stejně jako já pracují v kanceláři a mají při práci jen málo pohybu.

O trpělivosti

Zdeněk Breitenbacher
Mnoho věcí z těch, o kterých si píšeme, se neprojeví ze dne na den. Pokud například začnete posilovat, nečekejte, že budete do tří měsíců vypadat jako druhý Rambo. To nejde, všechno má svůj čas, a to, co jsme celý život zanedbávali – v tomto případě fyzickou zdatnost – nemůžeme dohnat za tak krátký čas.

Mikulášské arašídy

Jolana Breitenbacherová
Blíží se mikulášská nadílka a děti už se těší, co dobrého jim Mikuláš přinese. Pokud zavítáte do obchodního řetězce, můžete zde zakoupit obligátní gumové želé na tisíc způsobů, přeslazené sušenky ve výhodném mega balení, nebo čokoládky v úžasně nablýskaných obalech, o jejichž složení je ovšem lépe pomlčet. Pokud patříte k těm, kteří nechtějí jít touto cestou, zkuste dětem připravit nadílku plnou ovoce a jako sladkost vyrobte mikulášské arašídy v cukrovém kabátku.

nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi