nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Kde nás tělo v józe nejvíce omezuje a jak to napravit

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga VIII.
 
 
Při bližším studiu jógy zjistíme, že tělesná cvičení nejsou tím hlavním, o co v józe jde. Jóga neusiluje o zdravé a krásné tělo, nýbrž o čistou mysl, schopnou hlubokých vhledů a poznání. Toho se dosahuje koncentrací a meditací v některé ze sedacích poloh - nejčastěji se zkříženýma nohama a s koleny na zemi, aby měl meditující stabilní polohu. Jenže tělo, které není dostatečně ohebné a přizpůsobivé, začne brzy meditujícího rušit - zkrácené svaly a šlachy nás táhnou, páteř se nám bortí a myšlenky nám utíkají k rušivým signálům z těla.
Právě proto jogíni cvičí. Trénují svoje tělo, aby je v meditaci nerušilo. My prozatím nemáme takové vysoké cíle, spokojíme se s klidnou myslí a zdravým a krásným tělem. A protože jsme začátečníci, brzy zjistíme, kde nám tělo při cvičení překáží. Kde to obvykle je a co s tím můžeme dělat?

Největším omezením pro začátečníka jsou zpravidla zkrácené šlachy a svaly na zadní straně nohou, kvůli čemuž cvičící nedokáže dělat předklonové pozice, tedy pozice, ve kterých jsou nohy propnuté v kolenou a trup ohnutý dopředu. Přitom nezáleží, jestli máme hlavu nahoře (v sedu s rovnýma nataženýma nohama - dandásana), vpředu (předklon ve stoji - hastapádásana) nebo dole (lomená svíčka - viparíta-karana). Když se nad tím zamyslíme, tak zjistíme, že je to polovina všech ásan, možná ještě více.
Na obrázku: Dandásana (vlevo nahoře), viparíta-karana (vpravo nahoře), méruásana (vlevo dole), hastapádásana (vpravo dole).
 
Chceme-li v józe pokročit, zvláště jsme-li začátečníci, musíme se zaměřit právě na předklony, tedy na protažení svalů a šlach, které nám v předklonech brání. Bohužel, podle mých osobních zkušeností si většina učitelů jógy neuvědomuje, jak velké omezení to je. Oni sami cvičí už řadu let, takové omezení dávno nemají a ty doby, kdy se pořádně nepředklonili, si už ani nepamatují. Proto jen málokterý učitel jógy je schopen dát začátečníkům patřičný návod, jak se rychle těchto omezení zbavit.
Můžeme si udělat jednoduchý test, který jistě známe z tělocviku. Kam až dosáhneme rukama, když se s nepokrčenýma nohama předkloníme?
  • 10 cm nad zem - to vás čeká ještě dlouhá cesta, ale nezoufejte, trpělivost přináší růže.
  • 5 cm nad zem - jste krůček od prvního úspěchu.
  • Špičkami prstů se dotknete země - dobrý výsledek, slibuji vám rychlý pokrok.
  • Položíte pěsti na zem - skvělé, stačí už jen málo.
  • Položíte dlaně na zem - máte vyhráno, to už zvládnete všechno!
 
Teď už víte, jak na tom jste. A co tedy s tím? Cvičit, cvičit, cvičit. Střídejte různé předklony, v širokém i úzkém postoji, statické i s kmitáním. Můžete cvičit i v sedě, ale ve stoji je to lepší, to vám pomáhá gravitace. Nepřehánějte to ale a nežeňte tělo až k bolesti. Velmi vám pomohou činky, s kterými se vyvěsíte a necháte působit gravitaci - obrázek, který jsme použili i v minulém článku, není vtip, ale seriózní cvičení. Než se předkloníme s dlaněmi položenámi až na zem, jak to předvádí moje žena Jolana, můžete trénovat s činkami, jak to předvádím já.
 
 
Tohle tedy bude váš domácí úkol. Stačí 5 minut denně, lépe 5 minut ráno a 5 minut večer. Zhruba po čtrnácti dnech pravidelného si všimnete významného zlepšení. Vytrvejte a otevře se vám mnoho nových možností.
 
Kde nás tělo v józe nejvíce omezuje a jak to napravit
  Komentáře
  Neměli byste vynechat

Proč začít s jógou?

Zdeněk Breitenbacher, Minijóga I.
Často se mě lidé ptají, co si myslím o józe a jestli jim jóga může pomoci na cestě za zdravím a dlouhodobým mládím. Odpovídám, že ano, určitě může, ale je škoda chtít po ní jenom toto. Jóga totiž nabízí mnohem, mnohem víc...
V novém seriálu, který jsme nazvali „Minijóga“, se s jógou postupně seznámíme. Vezmeme to polehoučku a s ohledem na možnosti průměrných Evropanů, mezi které počítám i sebe...

Vegetariáni, vegani a vitariáni

Zdeněk Breitenbacher
Vydáme-li se na cestu za trvalým mládím, víme tak nějak instinktivně, že musíme dbát na zdravou výživu. Co to ale vlastně je - ta zdravá výživa - není už tak úplně jasné. A tak se inspirujeme hlavními směry ve stravování, o kterých se předpokládá, že jsou zdravé už z principu, především všechny podoby vegetariánství. Stručně řečeno, vynechám maso a mám vyhráno.
Je to opravdu tak jednoduché? Ano i ne. Podívejme se, co se tím vegetariánstvím vlastně myslí.

Tvarůžky - zázrak z Hané

Zdeněk Breitenbacher
Ať už vám tvarůžky voní či nikoliv, jsou bez jakýchkoliv pochybností tím nejzázračnějším mléčným výrobkem, který můžete ve vesmíru najít. Největším zázrakem je jejich nutriční hodnota, tedy mimořádně příznivé složení, pro které je velmi vhodné zařadit je do našeho zdravého jídelníčku. Těch zázraků je ale provází více a my se na ně podrobně podíváme.

nezávislost • energie • styl
© 2012-2018 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi