nezávislost-energie-styl
stránky o zdravém životním stylu pro mladé i ‚věčně mladé‘
© 2012-2017 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi
 

Jak se zbavit křečí v končetinách?

Zdeněk Breitenbacher
 
 
Jako mnoho jiných lidí, i já mívám potíže s křečemi v nohách. A je docela možné, že i vy jste na tom podobně - je jen málo lidí, kterým se křeče vyhýbají.
Co to vlastně křeče jsou? Jak a proč vznikají? Můžeme jim nějak předcházet? A když už nás akutně postihnou, co s tím máme dělat, aby nás zase co nejdříve přešly? Zkusíme postupně odpovědět na všechny otázky.

Kolem křečí je mnoho řečí, hodně otázek, ale jen málo uspokojivých odpovědí. Vezměme to popořádku.
 
Co to křeče jsou a čím jsou způsobeny?
Křeč je neovladatelné velmi silné stažení svalu, provázené pronikavou bolestí. Bezprostřední příčinou je zpravidla špatné prokrvení a prokysličení svalu a z tohoto důvodu chybná interpretace povelů z mozku. Nejčastěji bývají postižené dolní končetiny - v nártu a v lýtku, někdy také ve stehnu. Obvykle se objeví po nějakém pohybu, který jde za obvyklé rozmezí pohyblivosti konkrétní části těla (při sportu, při józe...), ale může se objevit i v noci během spánku.
Důvodů nedostatečného prokrvení a zásobování kyslíkem může být mnoho, často je to prochlazení, dlouhodobé sezení bez pohybu, nešikovné stlačení končetiny ve spánku, nepřirozený pohyb, dehydratace, ztráta důležitých minerálů. Do přímé souvislosti se vznikem křečí se také dává konzumace alkoholu nebo kouření.
 
Jak křečím předcházet?
Je důležité neprochladnout, mít dostatečný pitný režim, pohlídat si dostatek minerálů, zejména draslíku a hořčíku. Jste-li ke křečím náchylní, můžete používat vhodné potravinové doplňky, lze ale využívat i přírodní zdroje - například minerálky a kakao. Organismus zatěžovat přiměřeně, při dlouhém sezení si dávat přestávky na rozhýbání. Používejte pohodlnou obuv; jste-li žena, nepřehánějte to s výškou podpatků. Alkohol jen přiměřeně, kouření vůbec. Pokud vás křeče trápí v noci, dbejte na teplé noční oblečení.
 
Jak se křeče zbavit, když už nastala?
 
• Základní metoda
Všeobecně známé rady doporučují přestat s pohybem, který křeč vyvolal, a snažit se sval jemně promasírovat a opatrně natáhnout. Na uvolnění křeče pomáhá protipohyb - tedy stlačovat končetinu opačným směrem, než který je nám vnucován křečí. Pokud se nám například zatne lýtko, snažíme se křeče zbavit tím, že přitahujeme špičky prstů k sobě.
 
• Moje metoda
Jako bonus přidávám svoji vlastní metodu, kterou jsem nikde jinde neobjevil. Já ji ale používám a funguje to velmi dobře. Tahle metoda ovšem není pro každého, nýbrž jen pro odvážlivce, kteří se nebojí bolesti: Co nejvíce uvolněte postižený sval a nechte tu bolest volně projít. Kromě vědomého uvolnění svalu nedělejte vůbec nic, případně se plně soustřeďte na svůj dech. Bolest si projde kulminací, což může být hodně nepříjemné, ale když to vydržíte, tak po několika vteřinách křeč odezní a už se nevrací.
Vlastně jsem na tuhle metodu přišel náhodou. Občas mě během cvičení jógy postihnou křeče v nártech nebo v lýtkách - a je hodně nešikovné najednou rychle rušit pozici, různě se kroutit a páčit nohu opačným směrem. Mnohem lepší je nevšímat si toho. Párkrát jsem to zkusil a ejhle, ono to funguje! Pár vteřin to sice zatraceně bolí, ale když ta potvora křeč zjistí, že to s vámi ani nehne, tak ji to přestane bavit. Pustí se a dá pokoj.
  Komentáře

Pro psaní komentářů se prosím přihlaste. Pokud u nás zatím nemáte účet, můžete se zaregistrovat zde.
  Neměli byste vynechat

Co je to vlastně stáří?

Zdeněk Breitenbacher
V tisku se nedávno objevily diskuze, kdy vlastně začíná stáří. Pochopitelně, pisatelé zjistili, že hranice stáří se nedá definovat jednoznačně, přesněji řečeno, nedá se definovat vůbec a různé skupiny odborníků i laiků se prostě mezi sebou vůbec neshodnou. Definic, co je to stáří, tak máme hned několik, přičemž si troufám tvrdit, že správná není ani jedna z předložených. Dobrá, řeknete si, na Elixíru mládí byste měli vědět, jak to tedy je, nebo ne?

Pampelišková detoxikace jater

Jolana Breitenbacherová
Je jaro a louky jsou plné pampelišek. Někdo je považuje za nežádoucí plevel, který hyzdí úpravný trávník, někdo si jich nevšímá a někdo si jich váží kvůli jejich léčebným vlastnostem. Pokud vám u domu rostou pampelišky, zkuste se zamyslet nad jejich kulinářským využitím! Jsou celé jedlé a dá se z nich připravit spousta dobrot. Smetánka lékařská, což je její odborný název, navíc očistí a posílí vaše tělo, zejména pak játra.

Co se světelným smogem?

Zdeněk Breitenbacher
Že je kolem nás příliš mnoho hluku, to už si docela uvědomujeme. Mnohem méně si uvědomujeme, že je kolem nás i jiná zátěž - světelná. Chceme-li například ve větším městě ukázat dětem na obloze Velký vůz, tak máme docela problém. Všude samý reflektor, reklamy, billboardy. Kdo tráví večery doma u televize, ten to ani nevnímá, ale to není náš případ.
Rádi si s ženou večer sedneme na balkón a popovídáme si, nebo jen tak koukáme na město. Máme hezký výhled a vidíme Brno jako na dlani, tak to bylo vždycky příjemné posezení. Do okamžiku, než nám hned pod balkónem postavili veliký osvětlený billboard...

nezávislost-energie-styl
stránky o zdravém životním stylu pro mladé i ‚věčně mladé‘
© 2012-2017 Zdeněk a Jolana Breitenbacherovi